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15/08/2017 - 13º Baile da Fraternidade da ALMA 2016


13º Baile da Fraternidade da ALMA realizado em 27 de agosto de 2016

03/09/2013 - Fotos do 10º Baile da Fraternidade da ALMA de 2013


O Baile mais esperado do ano !

Como se livrar do torcicolo?

16/11/2011

Com calma, Mas ainda é melhor prevenir do que remediar 

Como se livrar do torcicolo?

Com calma.

Mas ainda é melhor prevenir do que remediar

por Gleydson Alves

Pode ser ao acordar, por uma posição infeliz no travesseiro. Pode ser na hora do café, após uma tarde de postura ruim. Pode ser horas depois de uma atividade física - ou na hora, devido a um movimento brusco. Mas uma coisa é certa: o torcicolo sempre aparece quando você menos espera.

O torcicolo é uma contratura muscular, um "mau jeito" na região do pescoço, que acaba entortando a cabeça para o lado contrário ao lesionado. Quando ele vem, o jeito é ter paciência: o recomendado é repouso e imobilização do local, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.

Mas prevenir é fácil: alongamento. Exercícios regulares colaboram nesse sentido, mas, se você não tem esse hábito, tente pelo menos fazer de vez em quando os passos abaixo.

O pecado dói ao lado

Sobe e desce

Com os braços junto ao corpo, erga o queixo e depois desça ele até o peito. Repita este movimento 5 vezes, vagarosamente.

Estica e puxa

Estique o pescoço para frente, coloque a mão atrás da cabeça e puxe para baixo até sentir um leve desconforto. Segure esta posição por 5 segundos.

Mão na orelha

Passe o braço sobre a cabeça e puxe para o lado até sentir resistência. Inverta o lado. Repita este movimento 5 vezes, vagarosamente.

180°

Gire a cabeça pra esquerda, o máximo que conseguir. Depois gire para a direita. Repita os dois movimentos 5 vezes.

Pronto - agora nenhum torcicolo vai te pegar.

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